Deporte
Montañismo
Rutas, refugios y seguridad.
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🌐 Sus webs · las que más «Me sirve» tienen, primero
- fedme.es ↗Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada.
- wikiloc.com ↗Rutas de senderismo, bici y montaña con su recorrido GPS, grabadas por otras personas.
- aemet.es ↗Fuente oficial: la información de la Administración, sus trámites y datos.
para añadir una web a este cubo.
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📘 Guía: Montañismo
«Montañismo» es un cubo de Deporte que reúne webs útiles y fiables sobre el tema. Rutas, refugios y seguridad. Dentro de Deporte: practicar deporte y actividad física de forma segura, entrenar mejor y seguir las competiciones.
Lo que conviene saber
- Planifica la ruta con mapa y el tiempo previsto, y date la vuelta si empeora.
- Lleva capas: la temperatura baja unos 6 °C por cada 1.000 m de altura.
- La OMS recomienda a los adultos al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.
- Calienta 10 minutos antes y estira suave al terminar.
- Sube la carga poco a poco (no más de un 10 % por semana) para evitar lesiones.
- Descansar también es entrenar: el músculo se recupera entre sesiones.
⚠️ Ojo: Descarga la aplicación My112 o Alpify para compartir tu ubicación en una emergencia.
💡 ¿Sabías que…? Caminar a paso ligero cuenta como actividad moderada: no hace falta correr para cuidarse.
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