Nutrición para ciclistas

«Nutrición para ciclistas» es un cubo de Bicis que reúne webs útiles y fiables sobre el tema. Qué comer antes, durante y después de rodar. Dentro de Bicis: todo sobre ir en bici: por ciudad, por montaña o por carretera, con seguridad y con la bici a punto.

Lo que conviene saber

• El «plato de Harvard»: la mitad verduras y frutas, un cuarto proteína y un cuarto cereales integrales.
• Bebe agua como bebida principal.
• Revisa la presión de las ruedas cada semana: evita pinchazos y cansa menos.
• Engrasa la cadena cada pocas salidas (y límpiala antes).
• Hazte ver: luces delante y detrás y ropa clara o reflectante.
• Aprende a arreglar un pinchazo: una cámara de repuesto, desmontables y bomba caben en una bolsa pequeña.

⚠️ Ojo: Desconfía de dietas milagro que prometen perder mucho peso en poco tiempo.

💡 ¿Sabías que…? Circulando en grupo, las bicis pueden ir en paralelo de dos en dos, lo más a la derecha posible.

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